Tensão Pré Menstrual - Como a alimentação pode ajudar?

  Retenção Hídrica                                                                
Um dos sintomas mais comum entre as mulheres na época da TPM é a retenção hídrica, marcada por inchaços nos seios, pelve, ganho de peso,decorrente desse acúmulo de líquidos e dores abdominais.
Esta retenção de sódio e água que causa desconforto para muitas mulheres, é explicada pela flutuação hormonal ocorrida na época, com consequente elevação da aldosterona sérica
(hormônio cuja principal função é controlar a absorção/excreção de sódio e potássio, atuando na regulação dos fluídos corpóreos) devido ao aumento do ACTH (hormônio adrenocorticotrófico), que pode ser ocasionado pelo estresse, alto níveis de serotonina cerebral e da angiotensina II.

Para controlar essa retenção algumas dicas são muito importantes:
- Ingerir bastante líquidos, isso mesmo! parece estranho, mas beber mais água faz com que os rins trabalhem melhor estimulando a eliminação dos líquidos (água, sucos naturais, água de coco)
- Inclua alimentos diuréticos como alface, pepino, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, tomate, melão, morango e abacaxi - eles também irão ajudar na eliminação desse líquido, juntamente com as toxinas.
- Evite alimentos ricos em sódio(sal), ou seja, alimentos industrializados, embutidos, condimentos prontos e refrigerantes (sim, eles contêm muito sódio!) e o excesso de sal - Pois, na absorção do sódio a água também está envolvida neste processo, ou seja, um maior consumo de sódio aumenta a retenção de líquidos.
O exercício físico também auxilia na melhora da retenção,estimula a circulação, força o corpo a trabalhar e eliminar esse líquido.